El ejercicio se considera muy importante para el desarrollo general del cuerpo. Es una actividad física que mantiene el bienestar y mantiene nuestro cuerpo en forma. El ejercicio se realiza con diversos fines, como desarrollar los músculos, mejorar la fuerza, mejorar la salud, para el atletismo o simplemente para divertirse. A muchas personas les gusta hacer ejercicio en situaciones al aire libre porque interactúan, socializan en grupos, lo que les ayuda a mejorar su bienestar. Pull Up y Chin Up son ejercicios musculares.
Pull Up vs Chin Up
La diferencia entre Pull Up y Chin Up es que el ejercicio Pull-Up es bueno si una persona quiere una forma de V. También ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda. Chin Up está hecho si quieres brazos grandes, bíceps y quieres fortalecer los dorsales. Los pull-ups son muy difíciles de realizar porque requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. Las dominadas son más fáciles de realizar ya que requieren fuerza muscular.
El ejercicio de dominadas se denomina ejercicio de cadena cinética cerrada porque en este ejercicio, las manos y los pies están fijos en una posición en el espacio y no se pueden mover. En este ejercicio, se requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para empujar el cuerpo hacia arriba. Los hombros se abducen, los codos se flexionan y luego se extienden para llevarlos hacia el torso. Pull up utiliza músculos como el bíceps braquial y el dorsal ancho.
El ejercicio de dominadas se realiza para fortalecer el músculo, lo que ayuda a extender los hombros y flexionar los codos. Al hacer un dominadas, las palmas deben mirar hacia el cuerpo. Es una de las formas de dominadas solo en las que se lleva el cuerpo hasta la barbilla, es decir, se le da el nombre de dominadas. El objetivo principal de la dominada es hacer los bíceps, lo que lo hace diferente de la flexión.
Tabla de comparación entre dominadas y dominadas
| Parámetros de comparación | Levantar | Ánimo |
| Mejor para | construyendo la parte superior de la espalda, logrando la forma de V | fortalecer los dorsales y bíceps y esculpir grandes brazos. |
| Sujeción | Pronadas | Supinado |
| Activación de trampas | Mejor | Peor |
| Activación de bíceps | Peor | Mejor |
| Músculo | dorsales, redondo mayor, romboides, bíceps, núcleo | bíceps, dorsales, antebrazo, hombros, núcleo |
¿Qué es Pull Up?
La palabra "pull up" se usó desde 1970 cuando se practicaba con mancuernas. También se denomina ejercicio de tracción de cadena abierta. Ahora, en la actualidad, se conoce popularmente como fila vertical y fila inclinada. Los pull-ups suelen estar en pronación, lo que significa que las palmas están mirando hacia afuera, y el récord mundial Guinness incluso ha hecho una distinción entre pull up y chin up según el agarre.
El pull up siempre se usa para probar la fuerza física superior del cuerpo. Este tipo de ejercicio es más común en los servicios militares porque existe una prueba para comprobar la aptitud del cuerpo. En muchas partes del mundo, las dominadas se utilizan en pruebas militares de acuerdo con diversas normas. Hay diferentes tipos de variaciones en la realización de dominadas como estándar, ponderado, agarre mixto, un brazo, una mano, kipping, barbilla del esternón, levantamiento de músculos, remo en decúbito supino, etc.
Se utilizan músculos de diversas partes del cuerpo, como codos, hombros, escápula, dedo a través de los cuales se realiza la aducción, extensión, flexión isométrica. El deltoides, el pectoral mayor, el infraespinoso, el redondo menor, el redondo mayor, etc., son los responsables. El agarre juega un papel muy importante al sostener y agarrar la barra. El ancho de agarre también varía según el tipo de tirón que hace un individuo.
¿Qué es Chin Up?
Chin-up es una nueva terminología que se ha vuelto prominente. Es una de las formas del pull-up. El nombre de dominadas viene de cómo puedes poner tu barbilla en relación o hasta la posición de la barra o tu agarre con el que estás sosteniendo la barra. En este ejercicio, una persona tiene que llevar la barbilla sobre la barra sin tocarla. Los ejercicios realizados en dominadas ayudan en la extensión del bíceps. Los hombres pueden hacer dominadas fácilmente que las mujeres porque tienen bíceps más fuertes y un centro de gravedad. Es la vista general.
Pero eso no significa que las mujeres no puedan hacer dominadas. Se puede lograr en supinación, es decir, con la palma hacia el agarre. Las dominadas tienen varias formas, como se pueden hacer usando anillos de gimnasia, manijas giratorias o barras. El objetivo principal de las dominadas es el bíceps y también utiliza músculos como el músculo dorsal ancho. Hay variaciones en las dominadas como dominadas con peso, dominadas con una mano, dominadas con un brazo, dominadas con la columna vertebral, dominadas esternal, etc.
Se requiere un tipo especial de entrenamiento para hacer ejercicio de dominadas. También ayuda a aumentar su rendimiento. Se mide de diferentes formas, como el número de repeticiones en un intervalo de tiempo especificado, el número de repeticiones con un peso total (peso corporal + peso adicional y el número de repeticiones sin tocar el suelo. Barras en las que se instalan dominadas en los patios de recreo también para los niños para que puedan hacer que sus cuerpos entren en forma.
Principales diferencias entre dominadas y dominadas
Conclusión
Tanto las dominadas como las dominadas son ejercicios que se realizan para fortalecer los músculos del cuerpo. Ambos se hacen para mantener el cuerpo en forma en forma de bienestar y salud. Los pull up se utilizaron por primera vez en el mundo del ejercicio. Es un ejercicio de cadena abierta. Chin-up es una de las formas de dominadas donde los bíceps son el objetivo. En muchas organizaciones, los pull-ups y chin-ups se diferencian, mientras que en otras se considera como uno y todos. Las dominadas son más fáciles de realizar y pueden ser realizadas tanto por niños como por adultos. El equipo de dominadas también se coloca en los patios de recreo. Las dominadas son difíciles de realizar y requieren un entrenamiento especial.
