El ejercicio juega un papel vital para mantener el cuerpo en forma, activo y saludable. Es un aspecto crucial de un estilo de vida saludable. Hay muchos regímenes de ejercicio, algunos de los cuales se centran en un objetivo en particular, como la pérdida de peso, mientras que otros se realizan de forma regular para mantenerse activo. Es principalmente de dos tipos: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
Ejercicio aeróbico vs ejercicio anaeróbico
La diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico es que los ejercicios aeróbicos requieren la presencia de mucho oxígeno para alimentar los músculos, mientras que los ejercicios anaeróbicos no requieren la presencia de mucho oxígeno para alimentar los músculos.
El tipo de ejercicio aeróbico es el que requiere la presencia de oxígeno. Este oxígeno se utiliza para alimentar los músculos para la intensa actividad que se va a realizar. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son kickboxing, spinning, natación, caminar, remar, saltar la cuerda, correr y esquí de fondo.
El tipo de ejercicio anaeróbico es el que no requiere la presencia de oxígeno. Esto significa que los músculos no necesitan la presencia de oxígeno para alimentarse para el ejercicio. Algunos ejemplos comunes de ejercicios anaeróbicos son las sentadillas con salto, el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Tabla de comparación entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
| Parámetros de comparación | Ejercicio aerobico | Ejercicio anaerobico |
| Oxígeno | Requiere la presencia de oxígeno. | No requiere la presencia de oxígeno. |
| Tipo de musculo | El ejercicio aeróbico actúa sobre las fibras musculares tipo 1. | El ejercicio anaeróbico actúa sobre las fibras musculares tipo 2. |
| Fortalece | Es útil para la fuerza de la bomba cardíaca. | Es beneficioso para el fortalecimiento muscular. |
| Resistencia | Se centra en la resistencia de baja intensidad. | Se centra en la resistencia de alta intensidad. |
| Beneficios | Aumenta la densidad capilar, reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia de los músculos pulmonares y reduce la grasa. | Aumenta la fuerza muscular, reduce la grasa, aumenta la fuerza del tejido conectivo y el tamaño de los músculos y reduce la presión arterial. |
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Los Ejercicios Aeróbicos son el tipo de ejercicio, como su nombre indica, los ejercicios que requieren la participación de mucho oxígeno. También podemos considerar este tipo de ejercicio como un ejercicio cardiovascular, ya que la frecuencia cardíaca y la respiración de su cuerpo aumentan durante un período de tiempo. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son bailar, correr, nadar, kickboxing, caminar, esquiar, hacer senderismo, etc.
Durante el ejercicio aeróbico, la respiración de una persona se vuelve más profunda y rápida que cuando está en reposo. A medida que respiramos más profundamente y con mayor frecuencia, la cantidad de oxígeno se maximiza en la sangre. Y el flujo sanguíneo aumenta de los pulmones a los músculos, dándoles más energía para hacer ejercicio y luego regresar. Los ejercicios aeróbicos son una gran fuente para desarrollar la resistencia y son las mejores fotografías para las personas nuevas en el ejercicio.
Algunos de los beneficios comunes de los ejercicios aeróbicos incluyen mejor estado de ánimo, control de la presión arterial, pérdida de peso, aumento de la resistencia, fortalecimiento del corazón, activación del sistema inmunológico y reducción de la fatiga durante el ejercicio. Aunque también conlleva algunos riesgos. Si alguien es nuevo en el ejercicio aeróbico, debe comenzar con un ejercicio suave todos los días y luego comenzar a realizar entrenamientos extremos o, de lo contrario, podría sufrir una lesión.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
Un tipo de ejercicio objeto, como su nombre indica, es aquel que no requiere la presencia de oxígeno para ayudar a que los músculos trabajen intensamente para la actividad. En palabras simples, un bus rápido de energía está involucrado mientras se realizan ejercicios durante un tiempo corto pero con el máximo esfuerzo. Algunos ejemplos comunes de ejercicios anaeróbicos son el levantamiento de pesas, el entrenamiento a intervalos, el salto a la cuerda, los sprints, la escalada e isométricos.
A diferencia del ejercicio aeróbico, el cuerpo requiere un impulso inmediato de energía en el ejercicio anaeróbico. El cuerpo depende principalmente de las fuentes de energía que ya están almacenadas en el cuerpo y no del oxígeno. Y debido a esto, los ejercicios de caída son una gran fuente para descomponer la glucosa en el cuerpo. Los ejercicios aeróbicos pueden ser muy beneficiosos si ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y desea ver cambios de peso rápidos que signifiquen una pérdida de peso rápida.
Hay muchos beneficios asociados a los ejercicios anaeróbicos; por ejemplo, ayuda a quemar grasa, fortalecer los huesos y aumentar la resistencia, lo que en última instancia ayudará a inmunizarse contra infecciones leves y lesiones menores. También ayuda a desarrollar los músculos. También puede haber muchos riesgos asociados al ejercicio anaeróbico, ya que es duro para el cuerpo y no se recomienda para principiantes. Siempre se debe consultar a un médico o médico para obtener la orientación correcta sobre si agregar o no ejercicio anaeróbico en su régimen de entrenamiento.
Principales diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico
Conclusión
El ejercicio constante es esencial para mantenerse saludable y activo. Además, si uno no sigue un horario adecuado, el efecto de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos no será mucho y la gente también perderá la motivación.
Tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos deben seguirse bajo la supervisión de una supervisión y especialmente de esta última. Esto se debe a que se incluyen muchos factores de riesgo al abordar las actividades. No solo el ejercicio regular y adecuado es fundamental, sino que también es una dieta equilibrada. La energía para realizar el entrenamiento requiere una cantidad sugerida de ingesta calórica que debe tenerse en cuenta y seguirse fielmente para obtener mejores resultados.
